Welcome to ecomahasportlife.blogspot.com: THIS IS OF DEFINISI OLAHRAGA

A. Pengertian Olahraga Secara Umum.

Olahraga adalah Suatu aktivitas yang dapat menyehatkan diri dari luar maupun dari dalam atau lebih dikenal dengan nama kesehatan jasmani dan rohani, atau juga bisa diartikan sebagai salah satu aktivitas fisik maupun psikis seseorang yang berguna untuk menjaga dan meningkatkan kualitas kesehatan seseorang. Olahraga menurut ensiklopedia Indonesia adalah gerakan badan yang dilakukan oleh satu orang atau lebih yang atau dapat dikenal regu atau rombongan. Sedangkan dalam kamus Webster’s New Collegiate Dictonary (1980) adalah ikut serta dalam aktivitas tubuh untuk memperoleh kesenangan, dan aktivitas khusus seperti tantangan atau dalam olahraga pertandingan (athletic games di USA). Adapun Menurut UNESCO mengartikan bahwa olahraga sebagai “setiap aktivitas tubuh berupa permainan yang berisikan perjuangan melawan unsur-unsur alam, orang lain, ataupun diri kita sendiri”.

Menurut Pakar Cholik Mutohir olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau usaha yang dapat mendorong mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat berupa permainan, petandingan, dan prestasi puncak dalam pembentukan manusia yang memiliki Ideologi yang seutuhnya dan berkualitas berdasarkan Dasar Negara atau Pancasila. Sedangkan menurut pakar Edward (1973) olahraga harus spontan dari konsep bermain, games, dan sport.

Jika dilihat makna olahraga menurut pakar atau ahli diatas, pada dasarnya olahraga berfungsi untuk menjaga, meningkatkan, menyeimbangkan kesehatan sistem jasmani dan rohani seseorang dan sekaligus meningkatkan rasa kebersamaan serta daya saing antar seseorang/individu. Terkait dengan pernyataan para pakar-pakar tadi yang mayoritas menyebutkan bahwa olah tubuh atau sport itu tadi memiliki hubungan erat dengan kesehatan jasmani maupun rohani.

Olahraga didefinisikan sebagai suatu kegiatan atau aktifitas fisik dan bentuk-bentuk aktivitasnya sangat banyak bahkan setiap gerak tubuh itu dapat dikatakan sebagai olahraga. Olahraga diaplikasikan sebagai suatu kebutuhan tubuh atau kebutuhan rohani yang di dalamnya juga mengandung unsur kesenangan, rekreasi, permainan, bahkan pertandingan. Olahraga sangat penting dan menjadi kebutuhan pokok untuk tubuh dalam melakukan aktivitas dan dalam metabolisme tubuh.

Macam-macam bentuk aktivitas olahraga disesuaikan dengan kepentingan dan kebutuhan setiap individu karena bentuk aktivitas yang komplek maka setiap individu dapat memanfaatkan daripada bentuk aktivitas yang dilakukan. Beberapa macam bentuk aktivitas olahraga yaitu,

Olahraga Perlombaan.

Atletik disebut sebagai cabang olahraga jenis perlombaan yang merupakan jenis olahraga yang tertua atau induk dari segala cabang olahraga, terdiri dari berbagai olahraga lari, lompat, tolak dan lempar. Dalam bahasa Yunani athlos berarti lomba. Merupakan kegiatan lomba yang menggunakan kekuatan fisik, keterampilan, dan ketahanan. Macam - macam olahraga atletik sebagai berikut:

1. Lari Jarak Pendek (Sprint).

Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi.

Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat.

Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika, biomotor, dan energetic. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu :

a. Tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive)

b. Tahap percepatan (acceleration)

c. Tahap tansisi/perobahan (transition)

d. Tahap kecepatan maksimum (speed maximum)

e. Tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)

f. Finish

Tujuan lari jarak pendek adlah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal, yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Oleh karena itu, seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.

2. Lari Jarak Menengah

Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek .terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah, kaki menapak ball hell-ball, ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Star dikakukan dengan cara berdiri. Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah:

a. Badan harus selalu rilaks atau santai.

b. Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek

c. Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical.

d. Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan, panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek).

Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya, kaki diayunkan ke depan seenaknya, panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis.

3. Lari Jarak Jauh / Marathon

Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m, ke atas, 5000m, 10.000m, sedangkan marathon 42,195 km. juga cross-country, harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis, secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil.

4. Lari Estafet

Lari Estafet atau dengan kata lain disebut "Lari sambung menyambung sambil membawa tongkat" adalah salah satu jenis olahraga yang berinduk pada bidang atletik. Pelarinya berjumlah lebih dari 1 orang & kurang dari 5 orang yang tergabung dalam 1 tim, dimana masing-masing pelari sudah diatur dalam jarak tertentu untuk kemudian bersiap-siap menunggu ato memerima tongkat Estafet dari teman dan kemudian berlari untuk menyerahkan tongkat tersebut kepada teman 1 tim dan seterusnya saling mengoforkan tongkat hingga memasuki garis finis. Siapa yang pertama mencapai garis finis maka Tim tersebutlah yang menang. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari

5. Lari Halang Rintang/Gawang

Lari steeple – chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintangan-rintangan. Rintangan itu ada dua macam;

a. Rintangan Gawang

b. Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump)

Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m, tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter, dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut. Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah :

a. Seperti lari gawang biasa.

b. Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang.

6. Lompat Galah.

Walaupun cabang atletik satu ini tidak terlalu terkenal, lompat gala mempunyai tingkat kesulitan khusus. Bila teknik melompat salah, gala yang dipakai dapat saja mengenai tubuh atlet yang bisa menyebabkan luka serius. Gala yang mempunyai panjang 4-5 meter terbuat dari fiberglass -dulunya terbuat dari bambu. Setiap pelompat mempunyai kesempatan tiga kali untuk melewati mistar yang dinaikan 8-15 cm. Bila lompatan ketiga gagal, maka pelompat tersebut didiskualifikasi.

7. Lempar Lembing.

Olahraga ini tidak terlalu populer tapi tetap menarik untuk dibicarakan. Atlet memegang lembing dan melemparkannya setelah memulai gerakan hanya sejauh 4 meter. Panjang lembing untuk atlet pria, 260 meter, sedangkan untuk atlet wanita, 220 meter aja. Cukup panjang. Mmebutuhkan ketahanan tubuh dan kekuatan fisik yang sempurna untuk mampu melemparkan lembing tersebut sejauh-jauhnya.

8. Tolak Peluru

adalah salah satu cabang olahraga atletik. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin

9. Lompat Jauh.

Olahraga satu ini sebenarnya sangat sederhana. Tapi kenyataannya tidak mudah untuk melambungkan tubuh agar bisa mencapai jarak yang sejauh-jauhnya. Atlet lompat jauh berlari dari jarak 45 meter, lalu melompat ke lintasan yang telah ditentukan. Banyak atlet yang didiskualifikasi karena melewati garis lompatan.

Kenapa cabang olahraga atletik dikatakan sebagai induk dari seluruh aktivitas dan cabang olahraga yang lain, itu dikarenakan semua kegiatan aktivitas di cabang olahraga yang lain itu didalamnya menggunakan bentuk-bentuk gerakan aktivitas yang telah ada di cabang olahraga atletik. Namun penggunaan dan fungsi daripada gerakan atletik yang digunakan telah dikembangkan berdasarkan kebutuhan cabang olahraga tersebut.

Olahraga Permainan.

Olahraga permainan merupakan bentuk kegiatan aktivitas olahraga yang menggunakan bentuk kegiatan yang bersifat game. Olahraga permainan ini selain berfungsi untuk kesehatan juga berfungsi untuk kesenangan, hiburan, bahkan melatih mental serta mengandung makna sosial untuk saling berkomunikasi dan bekerjasama karena dalam olahraga permainan merupakan olahraga pertandingan. Seperti beberapa bentuk cabang olahraga permainan sebagai berikut:

1. Sepakbola.

Sepak bola merupakan salah satu olahraga yang sangat populer di dunia. Dalam pertandingan, olahraga ini dimainkan oleh dua kelompok berlawanan yang masing-masing berjuang untuk memasukkan bola ke gawang kelompok lawan. Masing-masing kelompok beranggotakan sebelas pemain, dan karenanya kelompok tersebut juga dinamakan kesebelasan. Didalam semua bentuk permainan tentu terdapat peraturan-peraturan yang ditetapkan sebagai batasan dan pengaturan permainan. Demikian pula dengan sepakbola, dalam sepakbola ditetapkan 17 peraturan yaitu: Lapangan sepakbola, Bola Sepak bola, Jumlah Pemain, Peralatan Pemain, Wasit, Asisten wasit, Lama Permainan, Memulai dan Memulai Kembali Permainan, Bola Keluar dan di Dalam Lapangan, Cara, Mendapatkan Angka, Offside, Pelanggaran, Tendangan Bebas, Tendangan penalti, Lemparan Dalam, Tendangan Gawang, Tendangan.

Tujuan permainan sepak bola yaitu dua tim yang masing-masing terdiri dari 11 orang bertarung untuk memasukkan sebuah bola bundar ke gawang lawan (“mencetak gol”). Tim yang mencetak lebih banyak gol adalah sang pemenang (biasanya dalam jangka waktu 90 menit, tetapi ada cara lainnya untuk menentukan pemenang jika hasilnya seri). akan diadakan pertambahan waktu 2x 15 menit dan apabila dalam pertambahan waktu hasilnya masih seri akan diadakan adu penalty yang setiap timnya akan diberikan lima kali kesempatan untuk menendang bola ke arah gawang dari titik penalty yang berada di dalam daerah kiper hingga hasilnya bisa ditentukan. Peraturan terpenting dalam mencapai tujuan ini adalah para pemain (kecuali penjaga gawang) tidak boleh menyentuh bola dengan tangan mereka selama masih dalam permainan.

2. Bola Basket.

Bola basket juga merupakan olahraga permainan ini juga dilakukan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 5 orang. Kedua tim harus berebut bola basket untuk dimasukkan ke ring lawan.Permainan basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola basket mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau melempar bola tersebut. Ada bermacam-macam teknik yang harus dikuasai setiap pemain dalam permainan basket. Mulai dari men-dribble bola sampai teknik memasukkan bola ke dalam ring. Misalanya teknik lay up, yaitu ketika seorang pemain berlari men-dribble bola basket menuju ring lawan, lalu melompat dengan satu kaki sambil menjunjung bola ke atas lalu memasukkannya ke dalam ring.

Lapangan bola basket adalah persegi panjang dengan ukuran panjang yaitu 26 meter serta lebar lapangan yaitu 14 meter. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1,80 meter. Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu regu dengan cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola basket adalah 2 orang. Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire. Waktu permainan 4 X 10 menit. Di antara babak 1, 2, 3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Waktu untuk lemparan ke dalam yaitu 5 detik. Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah 75 cm - 78 cm. Sedangkan berat bola adalah 600 - 650 gram. Jika bola dijatuhkan dari ketinggian 1,80 meter pada lantai papan, maka bola harus kembali pada ketinggian antara 1,20 - 1,40 meter.

Panjang papan pantul bagian luar adalah 1,80 meter sedangkan lebar papan pantul bagian luar adalah 1,20 meter. Dan panjang papan pantul bagian dalam adalah 0,59 meter sedangkan lebar papan pantul bagian dalam adalah 0,45 meter. Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2,75 meter. Sementara jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0,30 meter. Ring basket memiliki panjang yaitu 0,40 meter. Sedangkan jarak tiang penyangga sampai ke garis akhir adalah 1 meter. Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1,80 meter dengan ukuran lebar garis yaitu 0,05 meter. Panjang garis akhir lingkaran daerah serang yaitu 6 meter. Sedangkan panjang garis tembakan hukuman yaitu 3,60 meter.

3. Bola Voly.

Permainan bola voly adalah olahraga yang dimainkan oleh kedua tim yang berada pada posisi berbeda dan dipisahkan oleh net. Masing-masing tim beranggotakan 6 orang dan harus mencapai skor 25. Terdapat pula variasi permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain. Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB (Federation Internationale de Volleyball) sebagai induk organisasi internasional, sedangkan di Indonesia di naungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia). Setiap tim voli pasti memiliki pemain dengan peran yang berbeda-beda. Tosser atau setter bertugas mengumpankan bola pada pemain lain. Spiker bertugas memukul bola voli agar jatuh ke daerah lawan. Dan defender adalah pemain yang harus bertahan menerima serangan bola dari tim lawan.

Lapangan permainan, Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah 9 meter x 18 meter. Garis batas serang untuk pemain belakang berjarak 3 meter dari garis tengah (sejajar dengan jaring). Garis tepi lapangan adalah 5 cm. Bola, Bola tersebut memiliki keliling lingkaran 65 hingga 67 cm, dengan berat 260 hingga 280 gram. Tekanan dalam dari bola tersebut hendaknya sekitar 0.30 hingga 0.325 kg/cm2 (4.26-4.61 psi, 294.3-318.82 mbar atau hPa). Net, Ukuran tinggi net putra 2,44 meter dan untuk net putri 2,24 meter. Sarana Permainan Bola Voli, Panjang garis samping; 18 m, Lebar lapangan; 9 m, Lebar garis serang; 3 m.
Dan masih banyak lagi bentuk-bentuk atau cabang olahraga permainan seperti; futsal, baseball, kriket, bola tangan, tenis, hoki, bulutangkis, sepak takkraw, polo air dan lain sebagainya. Dan yang kesemuanya itu tidak pernah lepas dari aktivitas fisik olahraga untuk aktivitas kesehatan dan kesegaran jasmani serta untuk prestasi.

Olahraga Air.

Olahraga air merupakan bentuk kegiatan aktivitas fisik yang dilakukan di dalam atau di area perairan. Olahraga air tidak hanya bentuk kegiatan permainan dan perlombaan namun juga terdapat beberapa cabang olahraga pertandingan seperti polo air dan lain sebagainya. Olahraga air sangat digemari banyak orang, karena area dan tempatnya terkesan lebih menarik dan beda. Olahraga air ini tidak hanya difungsikan sebagai aktivitas/kegiatan untuk kesehatan dan rekreasi namun juga bisa untuk prestasi. Beberapa bentuk cabang olahraga air yaitu sebagai berikut;

1. Renang.

Renang adalah olahraga yang sangat umum bahkan hampir tidak ada orang yang tidak mengenal renang. Hampir semua olahraga air mengharuskan pemainnya untuk bisa renang. Dalam renang, ada bermacam-macam gaya yang biasa dipakai, baik yang sudah umum maupun gaya berenang yang hanya dilakukan ketika mengikuti sebuah pertandingan. Gaya bebas adalah gaya berenang yang paling umum dengan posisi badan melungkup. Tangan digerakkan seperti mengayuh, sementara kaki digerakkan naik turun untuk mendorong tubuh ke depan. Gaya dada juga termasuk gaya renang yang sudah umum dan meniru gaya katak. Tangan mengayuh dari depan ke samping, bergantian dengan kaki yang juga mengayuh dengan gerakan sama. Gaya kupu-kupu adalah gaya renang yang jarang dilakukan orang, kecuali dalam pertandingan. Tangan ditekan kea rah bawah atau ke dalam air, lalu diangkat ke atas dan kembali dihempaskan ke air (memutarkan tangan seperti gerakan sayap). Sedangkan gaya punggung dilakukan dengan posisi badan mengahadap ke atas, mengambang di atas air dan mengayuh dengan tangan.

2. Loncat Indah.

Loncat indah adalah salah satu olahraga air yang membutuhkan keahlian khusus. Orang harus melompat dari papan lompat lalu melakukan gerakan akrobatik di udara hingga akhirnya terjun bebas ke dalam air.

3. Selancar.

Adalah olahraga yang tidak hanya membutuhkan keterampilan, tetapi juga keberanian. Olahraga ini biasa dilakukan di laut dengan ombak yang tinggi. Semakin tinggi ombak, maka semakin bagus. Selancar membutuhkan papan selancar sebagai pijakan untuk bermanuver di atas ombak air laut. Peselancar harus lihai mengendalikan papan selancarnya, mengikuti arus ombak sambil terus menjaga keseimbangan badan agar terus bertahan dan tidak jatuh ke laut.

Pada dasarnya olahraga air manfaat yang diperoleh tidak jauh beda dengan bentuk dan cabang olahraga yang lain. Selain daripada tiga macam bentuk cabang olahraga air di atas, masih banyak lagi yang lain, seperti ; Skurfing, Barefoot water skiing, Boating, Bodyboarding, Kano, Memancing, rekreasi dan olahraga menangkap ikan, Flowboarding, Jet Ski, Kayak, Kite surfing, Kiteboatin, Parasailing where a person, Rafting, Dayung, Layar menggunakan tenaga angin, Sit-down hydrofoiling, Skimboarding.

Olahraga Udara.

Olahraga udara tidak bisa dilakukan sembarangan, harus berlatih terlebih dahulu dan menggunakan berbagai alat pengaman. Karena olahraga udara merupakan salah satu olahraga yang ekstrim yang membutuhkan nyali cukup tinggi, bentuk olahraga ini bersifat spesifik dan tertentu sesuai dengan keinginan individu. Olahraga udara ini bermanfaat untuk melepas kejenuhan yang bersifat rekreasi merasakan sensasi yang baru dan menarik. Beberapa bentuk olahraga udara yaitu sebagai berikut:

1. Paralayang.

Biasa disebut paragliding. Merupakan olahraga yang memanfaatkan parasut besar untuk terbang bebas di udara. Olahraga yang sangat mengasyikkan karena bisa sekaligus bertualang sambil melihat berbagai tempat dari ketinggian.

2. Terjun Payung.

Dapat dilakukan secara perorangan atau berkelompok. Berbeda dengan paralayang yang selalu terbang menggunakan parasut, terjun payung hanya menggunakan parasut ketika akan mendarat. Bila ingin melakukan terjun payung, harus menaiki pesawat terlebih dahulu. Pada ketinggian tertentu seseorang dapat terjun dari pesawat dan terbang bebas ke udara dengan kecepatan tinggi. Selama terjun paying, seseorang dapat melakukan berbagai gerakan akrobatik di udara, seperti salto atau membuat formasi tertentu bila dilakukan secara berkelompok.

Olahraga Tradisional.

Tidak banyak jenis olahraga tradisional Indonesia yang muncul di permukaan. Beberapa olahraga tradisional yang sudah diketahui secara umum adalah Pencak Silat, Egrang, Bakiak/Terompah, Tarik Tambang, Balap Karung, Karapan Sapi, Gasing, dan Sumpit. Sementara yang lain, seperti Benteng, Galah Asin, Benjang, Langga, Manggurebe, Pacu Jalur, Pathol dan Zawo-Zawo, hanya dikenal oleh kalangan terbatas, terutama di daerah tempat olahraga itu berasal. Manfaat dari mengembangkan olahraga tradisional Indonesia adalah agar: Olahraga tersebut dapat terus diwariskan kepada generasi selanjutnya sebagai warisan kekayaan budaya bangsa, jangan sampai hilang dan musnah.

a. Olahraga tersebut terdokumentasi dan tersosialisasikannya sehingga akan dikenal sebagai olahraga yang berasal dari Indonesia. Hal tersebut menjadi semakin penting karena UNESCO (Organisasi PBB untuk Pendidikan, Ilmu dan Budaya) mulai mendokumentasikan kebudayaan seluruh negara di dunia sebagai warisan kebudayaan dunia (world heritage).

b. Harapan bahwa beberapa olahraga tradisional Indonesia akan dipertandingkan di ajang Olimpiade Internasional (Olympic Games).

Beberapa macam olahraga tradisional yaitu sebagai berikut:

1. Lompat Batu (Nias).

Menurut sejarahnya, dahulu suku-suku di Pulau Nias sering berperang karena terprovokasi dendam, perbatasan tanah, atau masalah perbudakan. Masing-masing desa kemudian membentengi wilayahnya dengan batu atau bambu setinggi 2 meter. Oleh karena itu, tradisi lompat batu lahir dan dilakukan sebagai sebuah persiapan sebelum berperang. Biasanya sebelum melakukan tradisi lombat batu dibuka dengan tari-tarian perang khas Nias. Kini tradisi lompat batu menjadi ritual dan simbol budaya masyarakat Nias. Pemuda Nias yang berhasil melakukan tradisi ini akan dianggap dewasa dan matang secara fisik sehingga dapat menikah. Atraksi hombo batu tidak hanya memberikan kebanggaan bagi seorang pemuda Nias, tetapi juga untuk keluarga mereka. Keluarga yang anaknya telah berhasil dalam hombo batu akan mengadakan pesta dengan menyembelih beberapa ekor ternak.

2. Pencak Silat.

Nama Pencak dikenal di Jawa Timur dan Silat dikenal di Sumatera dan Kalimantan. Olahraga bela diri ini dahulu digunakan untuk untuk menjaga diri dan digunakan di kerajaan-kerajaan seperti Majapahit dan Sriwijaya. Pada zaman kerajaan-kerajaan di indonesia, Sriwijaya terkenal akan silatnya karena mereka berhasil memperluas daerahnya sampai tanah Jawa.

3. Tarung Derajat.

Tarung Derajat adalah bela diri yang di ciptakan oleh Achmad. Ia mengembangkan teknik melalui pengalamannya dari setiap pertarungan di jalanan pada tahun 1960-an di Bandung. Tarung Derajat secara resmi diakui sebagai olahraga nasional dan digunakan sebagai pelatihan dasar oleh TNI Angkatan Darat. Semboyan Tarung Derajat adalah: "Aku Ramah Bukan Berarti Takut, Aku Tunduk Bukan Berarti Takluk". "BOX!" adalah salam persaudaraan di antara anggota Tarung Derajat. Tarung Derajat menekankan pada agresivitas serangan dalam memukul dan menendang. Namun tidak terbatas pada teknik itu saja, bantingan, kuncian, dan sapuan kaki juga termasuk dalam metode pelatihannya. Tarung Derajat dijuluki sebagai "BOXER". Praktisi Tarung Derajat disebut "Petarung". Sejak 1990-an, Tarung Derajat telah disempurnakan untuk olahraga. Pada tahun 1998, Tarung Derajat resmi menjadi anggota KONI. Sejak itu, Tarung Derajat memiliki tempat di Pekan Olahraga Nasional, sebuah kompetisi multi-olahraga nasional diselenggarakan setiap 4 (empat) tahun. Tarung Derajat utama asosiasi kodrat (Keluarga Olahraga Tarung Derajat) sekarang memiliki sub-organisasi di 22 provinsi di Indonesia.

4. Bakiak

Bakiak ( Jawa Tengah ) atau Bangkiak (Jawa Timur ) atau Terompa Galuak ( Sumatra Barat ) adalah sejenis sandal yang telapaknya terbuat dari kayu yang ringan dengan pengikat kaki terbuat dari ban bekas yang dipaku dikedua sisinya. Sangat populer karena murah terutama dimasa ekonomi susah sedangkan dengan bahan kayu dan ban bekas membuat bakiak tahan air serta suhu panas dan dingin. Diperkirakan bakiak diinspirasikan oleh Jepang yang sudah memakai telapak kayu untuk Geisha.

5. Egrang.

Egrang atau jangkungan adalah galah atau tongkat yang digunakan seseorang agar bisa berdiri dalam jarak tertentu di atas tanah. Egrang berjalan adalah egrang yang diperlengkapi dengan tangga sebagai tempat berdiri, atau tali pengikat untuk diikatkan ke kaki, untuk tujuan berjalan selama naik di atas ketinggian normal. Di dataran yang banjir maupun pantai atau tanah labil, bangunan sering dibuat di atas jangkungan untuk melindungi agar tidak rusak oleh air, gelombang, atau tanah yang bergeser. Jangkungan telah dibuat selama ratusan tahun. Terdapat beberapa jenis egrang, yakni: Egrang pegangan, Egrang pasak, Egrang drywall, Egrang pegas. Egrang di Indonesia biasa dimainkan ataupun dilombakan saat peringatan Proklamasi Kemerdekaan Indonesia, 17 Agustus. Egrang dengan versi lain juga dimainkan pada saat upacara sunatan.

6. Benteng.

Benteng adalah permainan yang dimainkan oleh dua grup, masing-masing terdiri dari 4 sampai dengan 8 oranga. Masing-masing grup memilih suatu tempat sebagai markas, biasanya sebuah tiang, batu atau pilar sebagai 'benteng'. Tujuan utama permainan ini adalah untuk menyerang dan mengambil alih 'benteng' lawan dengan menyentuh tiang atau pilar yang telah dipilih oleh lawan dan meneriakkan kata benteng. Kemenangan juga bisa diraih dengan 'menawan' seluruh anggota lawan dengan menyentuh tubuh mereka. Untuk menentukan siapa yang berhak menjadi 'penawan' dan yang 'tertawan' ditentukan dari waktu terakhir saat si 'penawan' atau 'tertawan' menyentuh 'benteng' mereka masing-masing.

Orang yang paling dekat waktunya ketika menyentuh benteng berhak menjadi 'penawan' dan bisa mengejar dan menyentuh anggota lawan untuk menjadikannya tawanan. Tawanan biasanya ditempatkan di sekitar benteng musuh. Tawanan juga bisa dibebaskan bila rekannya dapat menyentuh dirinya.

Dalam permainan ini, biasanya masing - masing anggota mempunyai tugas seperti 'penyerang', 'mata - mata, 'pengganggu', dan penjaga 'benteng'. Permainan ini sangat membutuhkan kecepatan berlari dan juga kemampuan strategi yang handal.

Cabang olahraga tradisional juga tidak hanya seperti yang dijelaskan di atas saja, artinya masih banyak lagi macam bentuk olahraga tradisional seperti; Congklak/Dakon, Galah Asin, Gasing, Karapan Sapi, Pacu Jalur, Pathol, Perahu Naga, Zawo-zawo, Geudeu-geudeu.

Olahraga Senam.

Olahraga Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus. Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah. Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah. Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia. Senam ada berbagai macam, diantaranya; senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, senam kesegaran jasmani ( SKJ ), dan lain-lain. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam pramuka. Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri. Beberapa macam cabang olahraga senam yaitu sebagai berikut:

1. Senam Lantai.

Dari namanya senam lantai adalah senam yang dilakukan dilantai dengan ukuran 12 m x 12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m sebagai pengaman. Senam lantai biasa disebut floor exercise, ada juga yang menyebut tumbling. Unsur gerakan senam lantai terdiri dari melompat, meloncat, mengguling, menumpu dengan tangan, dan lain sebagainya. Senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Senam jenis ini harus memiliki beberapa komposisi dari yang ringan, sedang, berat dan akrobatik. Selain itu gerakannya harus memiliki maksud tertentu.

2. Senam Artistik.

Senam artistik merupakan kombinasi antara gerakan tumbling dan akrobatik dari gerakan yang dilakukan pada alat. Senam ini layak untuk dilakukan kompetisi karena berkaitan dengan keindahan gerakan dan kreativitas pesenam. Biasanya pesenam melakukan gerakan-gerakan senam artistik ini selama 60 detik hingga 90 detik. Terdapat beberapa aspek penilaian untuk kompetisi senam artistik.

3. Senam Aerobik.

Aerobik berarti menggunakan oksigen, dalam senam aerobik berarti latihan untuk mendapatkan oksigen sebanyak-banyaknya. Senam Aerobik adalah olahraga untuk meningkatkan kebugaran, kesegaran jasmani dan mental. Olahraga ini bukan olahraga prestasi namun olahraga preventif yang dapat dikerjakan secara massal. Pengklarifikasian senam Aerobik menurut cara melakukan dan musik pengiring, yaitu:

a. High impact aerobics (gerakan aerobik keras)

b. Low impact aerobics (gerakan aerobik ringan)

c. Discorobic (gerakan aerobik aliran keras dan ringan dengan disko)

d. Rockrobic (gerakan aerobik ringan serta gerakan rock n’roll)

e. Aerobic sport (gerakan keras dan ringan serta kelenturan)

Senam ini dilakukan rata-rata 35 menit dengan rincian 10 menit sebagai pemanasan, 20 menit sebagai gerakan inti senam dan 5 menit digunakan sebagai pendinginan.

B. Pengertian Olahraga Yang Sebenarnya.

Olahraga sering dianggap sebagai aktivitas yang sempit pengertiannya, orang-orang lebih bersudut pandang bahwa olahraga adalah sebuah permainan dan pertandingan untuk meraih kemenangan dan mendapatkan uang. Hal ini terjadi karena kurangnya pengetahuan dan pemahaman tentang aktivitas olahraga itu sendiri. Padahal kalau benar-benar kita pahami pengertian olahraga ini sangatlah komplek atau sangat banyak, bahkan sebuah aktivitas gerak tubuh kita, baik mulai berjalan, kemudian berlari, hingga melakukan suatu pekerjaan hingga secara tidak sadar mengeluarkan keringat hasil dari aktivitas kerja yang dilakukan, itu semua sudah disebut sebagai olahraga. Bahkan tidak hanya itu, olahraga ini merupakan suatu kebutuhan fisik kesegaran jasmani untuk kesehatan. Selain itu juga olahraga dapat bermanfaat untuk membantu proses pertumbuhan dan perkembangan fisik motorik anak, karena aktivitas di dalam olahraga menuntut keterampilan gerak dan pengembangan sikap sosial anak untuk saling berinteraksi dengan sejawat. Tidak juga hanya itu, aktifitas fisik olahraga ini bukan hanya diperuntukkan untuk atlet semata, namun juga dibutuhkan oleh semua tubuh manusia. Namun memang benar ada perbedaan antara olahraga yang dilakukan oleh atlet dengan olahraga yang dilakukan orang non atlet.

Atlet melakukan olahraga sebagai upaya ajang untuk meningkatkan prestasi di cabang olahraganya, sedangkan olahraga yang dilakukan oleh orang non atlet melakukan olahraga dengan tujuan kesenangan, hiburan, dan kesehatan serta kebugaran jasmani. Dalam hal ini, olahraga tidak bisa diartikan hanya sebagai kegiatan untuk kompetisi dan pertandingan maupun perlombaan. Karena sebenarnya yang disebut olahraga adalah aktivitas yang sangat banyak, dan masuk juga di sana olahraga panjat tebing, mendaki, serta petualang. Olahraga pengertiannya sangat luas, dan banyak sekali bentuk-bentuk dan macam-macam kegiatannya. Dan sudah tentu hal ini memudahkan kita untuk melakukan aktivitas olahraga. Beberapa waktu lalu, riset membuktikan bahwa ternyata, orang yang rajin melakukan aktivitas fisik (olahraga) memiliki tingkat kebugaran kesegaran jasmani dan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat (sehingga tidak mudah letih, bosan, dan tidak mudah terserang penyakit).